Respirar melhor para correr melhor: quando o nariz pode estar limitando seu desempenho
Você começa a correr e, poucos minutos depois, sente que não consegue respirar direito pelo nariz? Precisa abrir a boca para puxar o ar, sente o nariz entupido ou percebe que seu rendimento cai antes mesmo de as pernas cansarem?
Para quem corre, respirar bem não é apenas uma questão de conforto. A saúde das vias aéreas pode influenciar a qualidade do treino, o sono, a recuperação e a percepção de esforço.
Isso não significa que todo corredor precise respirar exclusivamente pelo nariz ou que uma melhor respiração nasal, sozinha, vá aumentar automaticamente o desempenho. Mas quando existe obstrução nasal, rinite ou outra alteração respiratória, tratar esse problema pode fazer diferença.
Por que respirar bem é importante durante a corrida?
Durante uma corrida, especialmente em intensidades mais altas, o corpo aumenta bastante a demanda por oxigênio e a necessidade de eliminar gás carbônico.
O nariz participa ativamente desse processo respiratório. Ele ajuda a filtrar, aquecer e umidificar o ar antes que ele chegue às vias respiratórias inferiores.
Quando a passagem nasal está comprometida, o corredor pode começar a respirar mais pela boca, principalmente conforme a intensidade do exercício aumenta.
Estudos sobre saúde respiratória em atletas mostram que problemas nasais podem estar associados a pior qualidade de vida, alterações do sono, respiração pela boca e redução da capacidade de realizar exercícios confortavelmente.
Você corre bem, mas sente que falta ar?
Essa é uma situação bastante comum.
Imagine duas pessoas fazendo o mesmo treino:
Corredor A: mantém uma respiração confortável e consegue sustentar o ritmo.
Corredor B: sente o nariz congestionado, começa a respirar pela boca, percebe desconforto respiratório e precisa reduzir o ritmo.
O problema nem sempre está no condicionamento físico.
Em alguns casos, existe uma alteração no nariz ou nas vias aéreas que merece investigação.
E é justamente aí que entra a avaliação do otorrinolaringologista.
O que pode estar atrapalhando sua respiração durante a corrida?
Existem diferentes causas de obstrução nasal em corredores.
Rinite
A rinite está entre as alterações nasais mais frequentes em atletas.
Durante a corrida, especialmente ao ar livre, o contato com poeira, poluição, pólen e outros irritantes pode desencadear ou piorar sintomas.
Os principais sinais são:
Nariz entupido
Coriza
Espirros
Coceira no nariz
Necessidade de assoar o nariz constantemente
A chamada rinite induzida pelo exercício também pode provocar congestão e coriza durante ou logo após atividades físicas.
Desvio de septo pode prejudicar a corrida?
Pode.
O septo nasal é a estrutura que divide as duas cavidades nasais. Quando existe um desvio significativo, a passagem de ar pode ficar reduzida.
Para uma pessoa sedentária, isso pode passar despercebido.
Mas, durante um treino de corrida, quando a demanda respiratória aumenta, a dificuldade pode se tornar muito mais evidente.
O corredor pode perceber:
Uma narina constantemente mais fechada
Dificuldade para respirar pelo nariz
Respiração pela boca durante o exercício
Sensação de nariz "travado"
Ronco e sono de má qualidade
Cansaço desproporcional ao esforço
Por isso, não é raro o atleta perceber o problema principalmente durante treinos mais intensos.
E se o problema for a válvula nasal?
Nem sempre a obstrução está relacionada ao septo.
A válvula nasal é uma das regiões mais estreitas da passagem de ar pelo nariz. Alterações nessa região podem dificultar a respiração, especialmente durante atividades físicas.
Existe inclusive evidência de que atletas de endurance com comprometimento da válvula nasal podem apresentar redução de parâmetros relacionados à capacidade aeróbica e que, em indivíduos selecionados com essa obstrução, a dilatação nasal pode melhorar a patência nasal e alguns indicadores de desempenho.
Isso reforça um ponto importante:
antes de tentar melhorar sua respiração, é preciso descobrir por que você não está respirando bem.
Respirar pela boca durante a corrida é um problema?
Não necessariamente.
Em exercícios de alta intensidade, é normal que a respiração pela boca aumente, porque o organismo precisa movimentar grandes volumes de ar.
O problema é quando a respiração pela boca acontece desde intensidades mais baixas ou está relacionada a uma obstrução nasal persistente.
Se você precisa abrir a boca para conseguir respirar durante praticamente todo o treino, vale investigar.
"Eu só consigo correr bem se usar um descongestionante nasal. Isso é normal?"
Esse é um sinal que merece atenção.
Algumas pessoas recorrem a descongestionantes para conseguir respirar melhor durante os treinos. Porém, o uso frequente e inadequado de determinados descongestionantes nasais pode provocar efeito rebote e piorar a congestão.
Por isso, não é recomendado transformar o descongestionante em uma espécie de "combustível" para correr.
O ideal é descobrir a causa da obstrução e tratar o problema de forma adequada.
E aquelas fitas nasais? Elas realmente funcionam?
As fitas e dilatadores nasais podem aumentar a abertura da região nasal em algumas pessoas e proporcionar uma sensação de maior passagem de ar.
Mas existe uma diferença importante:
melhorar temporariamente a passagem do ar não significa corrigir a causa da obstrução.
Se você depende de uma fita para conseguir respirar confortavelmente durante seus treinos, pode ser interessante investigar se existe alguma alteração anatômica ou inflamatória por trás disso.
Quando a falta de ar durante a corrida merece investigação?
Nem toda falta de ar significa que existe um problema no nariz.
Durante o exercício, sentir a respiração acelerar é esperado.
Mas alguns sinais merecem atenção:
Falta de ar desproporcional ao esforço
Chiado
Sensação de garganta fechando
Ruído ao inspirar
Tosse durante ou após o exercício
Nariz constantemente obstruído
Necessidade de respirar pela boca mesmo em treinos leves
Queda inexplicada do rendimento
Sintomas que aparecem repetidamente durante os treinos
Isso porque a dificuldade respiratória durante o exercício pode ter diferentes causas, incluindo alterações nasais, asma ou broncoconstrição induzida pelo exercício e alterações da laringe.
Uma dessas condições é a obstrução laríngea induzida pelo exercício, que pode provocar falta de ar e ruído respiratório e, em alguns atletas, ser confundida com asma.
Como o otorrinolaringologista pode ajudar o corredor?
A primeira etapa é entender onde está o problema.
Durante a avaliação, podem ser investigados:
Rinite e inflamações nasais
Desvio de septo
Hipertrofia dos cornetos
Alterações da válvula nasal
Sinusites e outras doenças nasossinusais
Alterações da respiração durante o exercício
Dependendo da situação, podem ser necessários exames como endoscopia nasal, nasofibroscopia ou outros exames complementares.
O tratamento dependerá da causa.
Pode envolver controle da rinite, medidas para reduzir a inflamação, tratamento medicamentoso ou, em casos selecionados, procedimentos cirúrgicos.
Respirar melhor significa correr mais rápido?
Não necessariamente.
Essa é uma diferença importante.
Corrida é resultado de vários fatores: treinamento, condicionamento cardiovascular, força muscular, técnica, recuperação, sono, nutrição e saúde respiratória, entre outros.
Porém, se existe uma obstrução nasal ou uma doença respiratória prejudicando sua capacidade de respirar confortavelmente, corrigir esse problema pode remover uma barreira que estava atrapalhando seus treinos.
O objetivo não é transformar o nariz em um "atalho" para melhorar seu pace.
É permitir que seu sistema respiratório funcione da melhor maneira possível para as demandas do seu corpo.
Seu nariz pode estar limitando seu treino?
Faça algumas perguntas:
Você respira bem pelo nariz quando está parado?
Consegue respirar confortavelmente durante uma corrida leve?
Uma das narinas fica sempre mais fechada?
Seu nariz escorre ou entope quando você começa a correr?
Você ronca ou acorda cansado?
Precisa respirar pela boca durante praticamente todo o treino?
Se respondeu "sim" para várias dessas perguntas, vale investigar.
Muitos corredores simplesmente se acostumam com a dificuldade e passam a acreditar que aquele desconforto faz parte da corrida.
Nem sempre faz.
Correr melhor também começa por respirar melhor
A corrida exige muito do sistema respiratório. Por isso, sintomas nasais persistentes não devem ser simplesmente ignorados, principalmente quando começam a interferir no treino, no sono ou na recuperação.
Respirar melhor não significa necessariamente correr mais rápido.
Significa criar melhores condições para que seu corpo enfrente o esforço da corrida com mais conforto e eficiência.
Se você sente que seu nariz está dificultando seus treinos, procure um otorrinolaringologista para descobrir a causa e avaliar as opções de tratamento.
Sobre o autor
Dr. Ricardo Cavalcante
Médico OtorrinolaringologistaCRM-SP 119787 | RQE 31208-119730
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